Ihr wollt im Brautkleid eine tolle Figur machen? Dann bringen euch diese 6 einfachen Wedding Workout Übungen mit wenig Zeitaufwand effektiv innerhalb weniger Wochen in Form: Straffe Arme und gut geformter Oberkörper sind euer Lohn.
Hört sich gut an? Dann legt euch gleich zwei Badehandtücher auf den Boden und los gehts.
Wedding Workout: Fit für die Hochzeit | Foto: Docusign
Das braucht ihr für das Wedding Workout:
Ihr könnt die Übungen problemlos ohne Geräte durchführen, um zunächst einmal in Gang zu kommen.
Noch effektiver sind die Übungen, wenn ihr sie mit Gewichten macht. Hierfür könnt ihr euch fürs erste zwei 0,5 l Wasserflaschen schnappen und im nächsten Schritt zum Beispiel handliche Neopren Hanteln als Gewicht* verwenden. Wer es so richtig krachen lassen will, kann aber auch Vibrationshanteln* für das Wedding Workout verwenden.
Wedding Workout 1: Fliegen
Atmung: Bei der Bewegung nach oben ausatmen und bei der Abwärtsbewegung einatmen.
1. Legen Sie sich auf den Boden und winkeln die Beine an. Der Rücken wird dabei fest auf den Boden gepresst.
2. Die gerade ausgestreckten Arme werden nach oben geführt und anschließend leicht gebeugt.
Danach die Arme wieder seitlich gerade in Richtung Boden führen – ohne die Arme aufzulegen.
Tipps für das Traumfigur Workout
- Jede Übung wird etwa eine Minute lang durchgeführt.
- Bei einseitigen Übungen führen Sie die Übung auf beiden Bein-/Armseiten nacheinander aus.
- Für ein optimales Ergebnis trainiert am besten 3x wöchentlich und macht mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten, um dem Körper ausreichend Erholungszeit zu bieten.
- Wenn ihr die Atmungsanweisungen einhaltet, werdet ihr von eurem ganz persönlichen Rhythmus durch die Übung geführt.
Wedding Workout 2: Curl
Beim Ausatmen: das rechte Bein gestreckt in die Waagerechte führen. Achtet auf eine stabile Rumpfposition.
Jetzt wird der Fuß angewinkelt. Beim Einatmen wird das Bein mit gestrecktem Fuß angehoben.
1. Macht mit dem linken Bein einen leichten Ausfallschritt nach vorne.
Der Rücken ist gerade und die linke Hand stützt sich auf den linken Oberschenkel. Der rechte Arm ist ausgestreckt.
2. Zieht den rechten Arm nun an, bis der Oberarm waagerecht ist.
3. Jetzt macht ihr mit dem Arm eine schnelle und kräftige Bewegung nach hinten.
Direkt im Anschluss den Arm wieder nach vorne ziehen und abschließend eine Abwärtsbewegung in die Ausgangsposition.
Noch effektiver können Sie diese mit den speziell hierfür entwickelten Vibrations-Hanteln wesentlich effektiver gestalten. Die „body vib“-Hanteln vibrieren, wenn man sie festhält. Diese Vibration überträgt sich auf den ganzen Oberkörper und stimuliert so die Muskeln.
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Wedding Workout 3: Kniebeuge
Atmung: In der Abwärtsbewegung ein- und in der Aufwärtsbewegung ausatmen.
1. Stellt euch sich hüftbreit gerade hin und spannen die Bauchmuskeln an. Die Knie sind leicht gebeugt.
Achtet darauf, dass der Rücken zu jeder Zeit gerade bleibt. Kippt das Becken ein wenig nach hinten.
2. Beugt nun die Knie und streckt dabei die Arme leicht gebeugt auf Schulterhöhe.
3. Die Knie haben einen maximalen Winkel von 90° und dürfen nicht nach außen oder innen gehen.
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Wedding Workout 4: Ausfallschritt
Atmung: Beim Schritt nach vorne einatmen und beim Abdrücken nach hinten ausatmen.
1. Streckt die Arme aus und haltet sie während der gesamten Übung in dieser Position.
Außerdem sollten ihr euren Körper anspannen und somit gerade richten.
2. Macht nun einen Ausfallschritt nach vorne. Das vordere Knie sollte etwa einen 90° Winkel beschreiben.
Drückt euch nun kräftig vom Boden ab, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Anschließend wiederholt ihr die Übung mit dem anderen Bein.
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Wedding Workout 5: Crunches gerade
Atmung: Während des Crunch ausatmen und in der Bewegung nach hinten einatmen.
1. Legt euch auf den Boden und winkelt die Beine an. Der Rücken wird dabei fest auf den Boden gepresst.
Eine Hantel mit beiden Händen fassen. Mit leicht gebeugten Ellenbogen die Hantel nach hinten über den Kopf führen.
Die Hände berühren dabei nicht den Boden.
2. Nun die Hantel Richtung Knie führen. Dabei die Arme wieder ausstrecken.
Die gleiche Bewegung wiederholen. Nun aber die Hantel seitlich neben die Knie führen.
Auch diese Bewegungsabfolge wiederholen und die Hantel nun auf die andere Seite führen.
Wedding Workout 6: Doppel Bizeps-Curl
Atmung: Bei der Bewegung nach unten einatmen. Werden die Hanteln nach oben geführt, ausatmen.
1. Stellt euch hüftbreit gerade hin und spannt die Bauchmuskeln an. Die Knie sind leicht gebeugt.
2. Beugt die Arme nach oben bis knapp über 90°. Dabei werden die Hanteln um
90° gedreht.
3. Anschließend führt ihr die Arme wieder nach unten.
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Alle Übungen hat Personal Trainer Arno Schmitt für uns konzipiert.
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